Święta wiosenne festiwalowe dobiegły końca
Jesteś gotowy, aby wrócić do codziennego życia
Czy to jest w pracy i nauce?
Odpowiednie ćwiczenie to dobry przepis na odzyskanie
Jeden plan leży wiosną
Ćwicz i daj dobre ciało przez cały rok
Pięć kroków sprawia, że nawyki fizyczne ćwiczy
Zwróć się do zera
Nawet bez całego czasu ćwiczeń sporadyczne sporadyczne ćwiczenia mogą przynieść korzyści ciału.Na przykład zamiast jeździć, chodzić po posiłku itp.
Wstań czas
Osoby, które siedzą przez długi czas, zaleca się wstawanie co 30 minut.Możesz ustawić budzik, aby się przypomnieć.
Wybrany zainteresowany
Nie musisz zaplatać, który ruch jest najbardziej skuteczny i popularny.
Aktywność towarzysząca
Z pomocą „krąg przyjaciół” do poruszania się, towarzyszący znajomym w celu zwiększenia zainteresowania.
Mały cel
Nie realizuj natychmiastowych efektów.
Cztery rodzaje sportów odpowiednie na wiosnę
chodzić
Chodzenie jest najbezpieczniejszym, najłatwiejszym i najbardziej ekonomicznym ruchem metabolicznym.Środkowe i starsze osoby z dobrymi konstytucjami są odpowiednie do szybkiego chodzenia. Zmniejsz tempo tłuszczu, zmniejsz choroby sercowo -naczyniowe i mózgowe.
Słabe osoby starsze powinni zdecydować się na spacer, około 80 kroków na minutę i 2 do 3 kilometrów na godzinę, co może pomóc ustabilizować emocje, wyeliminować zmęczenie, a także wpłynąć na wzmocnienie żołądka i trawienia.
Jeździć
Jazda na rowerze to typowe ćwiczenie aerobowe, które może poprawić funkcję krążeniowo -oddechową i równomiernie uczynić ciało.Ma znaczący wpływ na zapobieganie chorobom przewlekłym, takim jak choroby serca, nadciśnienie i cukrzyca.
Czas ćwiczeń można kontrolować po około 20-40 minutach.
rozciągać się
W całej mroźnej zimie ludzkie ciało jest zwinięte.Młodzi ludzie najlepiej robić jogę, a osoby starsze mogą ćwiczyć Qigong.
Polecaj rozciągającą akcję „Wspinanie się na ścianę”.W twarzy ściany stojącej, powoli czołgaj się obiema rękami lub jedną ręką wzdłuż ściany, spróbuj rozciągnąć całe ciało, a następnie powoli wycofać się, powrócić do oryginału i wielokrotnie.
jogging
Efekt kondycji joggingu jest lepszy niż jakiekolwiek ćwiczenia o wysokiej intensywności.Jogging może również zwiększyć spożycie tlenu, zmniejszyć nadciśnienie tętnicze, pozbyć się tłuszczu i poprawić funkcję serca.
Transfer: kontrola choroby Guangdong