Idź do domu w pracy, aby pracować …
Wierzę, że wiele osób żyje każdego dnia w dwóch punktach, a większość czasu spędzonego we własnym biurze.
Czas, w którym mogę się poruszać, może to być kilka minut, kiedy biegam w kierunku metra i dworca autobusowego …
Jako pracownicy możemy być przyzwyczajeni do takiego codziennego rytmu.Ale czy wiesz, konsekwencje zaniedbania są okropne.
Światowa Organizacja Zdrowia ogłosiła czwarte największe czynniki ryzyka na świecie. Dzisiaj.
Chociaż świadomość zdrowotna każdego staje się teraz silniejsza i silniejsza, ponieważ ludzie nie -profesjonalni, ruch kontaktu albo im się podoba, takie jak badminton, koszykówka itp., Lub podążaj za wiatrem, takim jak popularna siostra -N -LAW, Bieganie itp. Esencja
Ale czy wiesz, że ćwiczenia nie są po prostu poruszaniem ciała, a ćwiczenia nie są dobre.
Następnie Xiaobian zajmuje dobre miejsce dla wszystkich, aby popularyzować ćwiczenie, umożliwić prawidłowe poruszanie się!
jeden,
Czy naprawdę rozumiesz sport?
Co to jest ćwiczenie?
Wiele osób ma teraz niezrozumienie ćwiczeń: myślą, że śledzą celebrytę internetową, bieganie, bawiąc się, pływanie, wspinanie się po górze, pot, aby osiągnąć cel ćwiczeń.
W rzeczywistości, jeśli akcja, umiejętności i metody nie są wystarczająco profesjonalne, co najwyżej aktywności fizycznej nie można spełnić standardu ćwiczeń.
Xiaobian musi dać ci dwa koncepcje popularyzacji nauki: aktywność fizyczną i ćwiczenia.
Aktywność fizyczna odnosi się do mięśni fizycznych.
Ćwiczenie odnosi się do ćwiczeń fizycznych, które w wolnym czasie zajmuje określony czas.
Jakie są różnice między nimi?
Dla prostego przykładu, jeśli maszyna jest używana przez długi czas, ale nie utrzymuje jej przez długi czas, prawdopodobieństwo awarii i złomu wzrośnie bezpośrednio z powodu korozji powietrza i zużycia części.
Częste aktywność fizyczna jest równoważna stosowanie oleju smarowego do ciała, co może przedłużyć żywotność maszyny;
Krótko mówiąc, często wykonujemy działania.
A jeśli istnieje profesjonalna metoda ćwiczeń do trenowania, może nie tylko ćwiczyć siłę mięśni, ale także wytrzymałość mięśni, piękno linii, koordynację innych części ciała i tak dalej.
Różnica jest taka, jak pytania matematyczne w szkole podstawowej i pytania uniwersyteckie.
Dlaczego aktywność fizyczna i ruch fizyczny jest tak duży?Oprócz wskazówek teorii systemu profesjonalnego, najważniejszym czynnikiem jest to, czy istnieje poprawne działanie lub metoda ukończenia ruchu.
Prawidłowa metoda, ruch i umiejętności mogą nie tylko zmniejszyć uszkodzenie kości i mięśni podczas zakończenia akcji, ale także zmniejszyć utratę energii podczas zakończenia akcji.
Nieprawidłowy ruch nie tylko nie ma elastyczności i stabilności wymaganej do ukończenia działania, ale także zapewnia ryzyko obrażeń i bezużytecznej utraty energii fizycznej.
Na przykład wszyscy uwielbiają wykonywać przysiady, ale wiele osób będzie miało zjawisko nadmiernego pochylania się i wewnętrznej klamry kolanowej.
Takie działanie przysiadu wystąpi w wielu problemach podczas procesu przysiadu, takie jak zwiększona siła cięcia pleców, wyciek siły kończyny dolnej i zużycie więzadeł kolanowych.
Istnieje również ulubione ruchy piłki wielu ludzi, ale ludzie, którzy rzadko je poruszają, aby rozgrzać, strzelać, huśtać się, a postawa nie są prawidłowe, a także nie będą się chronić.
Stan fizyczny od urodzenia do wieku 70 lat jest procesem rosnącej stabilności-grupy, a budowa ludzi po 30 latach zaczęła się spadać.
Jeśli chcesz przedłużyć silny okres sprawności fizycznej, należy zbadać i nauczyć się profesjonalnej metody ćwiczeń.
dwa,
Ćwiczenie nie jest wiarą i nie ma szkody!
Jest to rozumowanie, że wzmocnienie ciała jest dobrą rzeczą.
Ale czy wiesz, bardziej profesjonalny personel sportowy może być bardziej wrażliwy niż zwykli ludzie!Co więcej, zniszczyło ciało z powodu ćwiczeń.
Na przykład niektórzy profesjonalni sportowcy, czasami nie mieli żadnych kontaktów z innymi lub nagle upadli na ziemię i bezpośrednio ogłosili sezonową refundację po inspekcji.
Dzieje się tak, ponieważ dla osób, które często ćwiczą, często znajdują się w stanie super granic, więc są bardziej wrażliwi niż zwykli ludzie.
W szkoleniu lub ćwiczeniach często zmuszamy nasze ciało do granicy.
Dlatego ci sportowcy i ludzie, którzy często są ruchem zawodowym, są czasami bardziej „kruche” niż zwykli ludzie.
Po ćwiczeniach o wysokiej intensywności funkcja odporności ludzkiej zostanie zmniejszona z bardzo szybką prędkością, zwykle w ciągu 3-72 godzin.
Okres zmniejszonej odporności nazywa się „oknem otwierającym immunologiczne”, a ludzkie ciało jest bardzo podatne na patogenną infekcję.Z tego powodu z tego powodu zachoruje się na wiele osób.
Jeśli ćwiczenie było wykonywane przez długi czas w okresie otwarcia, spowoduje to również gromadzenie uszkodzenia odporności i spowoduje poważniejsze konsekwencje.
Przez ponad 60 minut treningu doprowadzi to do niewystarczających rezerwy glikogenu w ciele i niewystarczającego zaopatrzenia w energię.Będzie to miało nie tylko problemy z zaopatrzeniem w glikogen, ale także ciało brakuje wody.
Im wyższy stopień odwodnienia ciała, tym większe obciążenie fizjologiczne.
Na przykład, gdy pocenie się ćwiczeń powoduje zmniejszenie płynów ustrojowych do 2%, siła i wytrzymałość ciała osłabią;
Można zauważyć, że chociaż ćwiczenia są dobrą rzeczą, istnieją również wady!
trzy,
Ćwiczenia, tak naukowe!
Ćwiczenia są tak kłopotliwe, a jest tak wiele wad, czy to tylko wszyscy leżą płasko?
W rzeczywistości korzyści z ćwiczeń są oczywiste dla korzyści fizycznych.
Sport może również poprawić sen.
Jako zwykła osoba nie mamy tyle energii, aby ćwiczyć jako profesjonalny i mniej czasu na studia sportowe.
Jak powiedział akademik Zhong Nanshan: w moim słowniku zdrowotnym dwa słowa nie pozostały od dziesięcioleci.Gram wszystko, gram w koszykówkę w piątek i gram w Badminton w niedzielę.Nawet jeśli jesteś zajęty, tak długo, jak masz 10 minut, na przykład wykorzystam czas na ćwiczenia.
Opowiadam się za odpowiednim ćwiczeniem, a ćwiczenia powinny być odpowiednie, a nie wyczerpane każdego dnia, jak się nim cieszyć.
Zgodnie z interpretacją „National Fitness Guide” w Chinach, dla tych, którym brakuje ćwiczeń w normalnych czasach, muszą być stopniowe, zaczynając od ćwiczeń o niskiej i średniej intensywności, a następnie przejść do wysokiej intensywności.
Najłatwiejszym sposobem jest przestrzeganie pierwszego uczucia naszego ciała: gdy obciążenie ćwiczeń jest odpowiednie, pocamy się lekko lub umiarkowane i poczujesz się bardziej komfortowo; Pełny był spocony i mokry.
W tej chwili powinieneś zaprzestać powoli ćwiczeń, a następnym razem możesz rozważyć zmniejszenie ilości ćwiczeń i zmniejszenie siły lub wymiany metod ćwiczeń.
Po drugie, powinieneś wybrać sport.
Nie możesz chcieć poprawić swojej siły, ale biegnij cały dzień i grać w ruchy piłki konfrontacyjnej.
Jeśli należysz do etapu młodzieżowego, ludzkie ciało jest w absolutnym szczycie, a także początek naszej świadomości świata i ustanawianie dobrych trzech poglądów. Niektóre ruchy pracy zespołowej, takie jak koszykówka, piłka nożna, baseball, hokej na lodzie itp. Nie tylko w celu poprawy sprawności fizycznej, ale także budowania dobrej jakości psychologicznej i umiejętności pracy zespołowej.
W przypadku osób na 25-35-letnim etapie większość z nich należy do pracującej rodziny, która jest nie tylko znikoma do ćwiczeń, ale trudno jest utrzymać wysoki stan pracy z powodu presji pracy.
Dzięki potrzebom społecznym możesz wybrać ruchy grupowe, które nie tylko rozluźniają nastrój, ale także złagodzić presję pracy i wyczerpanie psychiczne.
Jeśli zapotrzebowanie społeczne nie jest duże, możesz wybrać ćwiczenia, takie jak jazda na rowerze, ćwiczenia, taniec, bieganie itp., Utrzymując zdrowie, możesz być również szczęśliwy.
Dla osób około 40 osób możesz się zamachić.
Na tym etapie odsetek zawodu i życia rodzinnego wielu ludzi stopniowo wzrastał.
Badanie opublikowane w czasopiśmie medycznym „Liuye Knife · Psychiatria” wykazało, że władający ruch badmintona, tenisa, tenisa stołowego może nie tylko zmniejszyć wskaźnik śmiertelności o 47%, ćwiczyć grupy koordynacyjne i mięśniowe oraz grupy mięśni, jednocześnie poprawiając kardiopoopoopochowe Funkcja, jest bardziej skoncentrowana, mózg jest w stanie aktywności, opóźniając starzenie się mózgu.
W wieku 50 lat i późniejszych chorób na naszych ciałach zaczęły pojawiać się.
Jednak z powodów sprawności fizycznej wybierz ostrożnie dzięki silnym i irytującym ćwiczeniom.
Możesz wybrać takie czynności, jak Square Dance, Tai Chi i chodzenie ze stałą prędkością.
Ćwiczenia są tylko integralną częścią aktywnego utrzymania zdrowia.
Jeśli zwracasz tylko uwagę na ćwiczenia, zwykle nie utrzymujesz dobrych nawyków życia, takich jak spóźnienie się, siedzenie przez długi czas i więcej ćwiczeń, twoje ciało będzie nie do zniesienia.
Myślę, że artykuł jest dobry
Kliknij to
Informacje referencyjne
1. Przewodnik na temat fizjologii sportowej: naukowe zasady treningu akcji i wyników żywieniowych.
2. „Zhong Nanshan rozmawia o zdrowiu”.
3. Fitness fizyczny?
4. Zgłoś linki do opanowania poziomu aktywności fizycznej z niższym ryzykiem siedmiu nowotworów.
P -PITURE ŹRÓDŁO: GIPHY.com;Jeśli istnieje jakieś naruszenie, skontaktuj się z Usuń.