Oryginalny liu yuan pei joy dan obath Doctor Hua Xiaolin
Jak również
W każdy wtorek 21:00
Nie widzę tego z tobą
W szybkim współczesnym życiu utrzymanie zdrowego ciała staje się coraz ważniejsze.Piękna matka, która kocha piękno, nie jest wyjątkiem.Jednak ciało matki poporodowej jest stosunkowo słabe.Dzisiaj porozmawiajmy o tym, jak opanować czas i siłę ćwiczeń po porodzie ~
Część 01
Korzyści z odpowiedniego ćwiczenia poporodowego
Sport
Promować kurczenie się macicy i promuj rosa
Zapobieganie zakrzepicy żylnej
Popraw funkcję krążeniowo -płucną, skład fizyczny, jakość snu itp.
Przywrócenie fundamentu miednicy, mięśni odbytnicy brzusznej itp.
Odchudzanie
Poprawić odporność, zmniejsz występowanie powikłań, takich jak otyłość, cukrzyca i nadciśnienie
Uwolnij lęk po porodzie i zmniejsz depresję poporodową
Część 01
Jak poruszać się po porodzie?
Sport
1
W dniu po porodzie
Niezależnie od tego, czy jest to sekcja porodowa, czy cesarska, ciężarne matki powinny unikać długoterminowego leżenia po produkcji.
2
2 dni po dostawie do 6 tygodni po dostawie
Po 2 dniach po porodzie możesz połączyć swoją kondycję fizyczną i zacząć wykonywać ćwiczenia zdrowotne w Porperium pod kierunkiem lekarza.W tym okresie ćwiczenie w tym okresie było oparte na zasadzie nie zmęczenia i bólu, a niektóre ruchy rozciągania i ruchy kończyn górnych.Właściwe wykonywanie niektórych prostych ćwiczeń zdrowotnych może skutecznie złagodzić problem bólu pleców po produkcji i pomóc w regeneracji.Jednak w tym czasie nie należy wykonywać niektórych ćwiczeń o wysokiej intensywności lub masy ciała.
3
Od 6 tygodni po porodzie do pół roku po porodzie
Po 6 tygodniach po porodzie, po „zamknięciu” w tradycyjnym sensie, możliwe jest wykonanie odpowiednich ćwiczeń o niskiej intensywności bez dyskomfortu w ciele i rozpocząć łagodne ćwiczenia aerobowe i ćwiczenia mięśni ceramiki.
(1) Łagodne ćwiczenia aerobowe: Matki karmiące piersią mogą zacząć regularnie ćwiczenia aerobowe, takie jak spacery, pływanie, jogging, joga itp.Począwszy od 15 minut dziennie, siła i ilość ćwiczeń są stopniowo zwiększane.
(2) Ćwiczenie mięśni dolnej: początek 6 tygodni po porodzie to najlepszy czas na naprawę dna basenu.Ćwiczenie mięśni dna miednicy poporodowej mogą pomóc macicy i inne narządy wewnętrzne w lepszym stanie.
(3) Ćwiczenie mięśni brzucha: Po porodzie można wykonywać niektóre ćwiczenia mięśni brzucha, takie jak siedzenie i siedzenie na plecach.(1)
(4) Taniec fitness: prosty i niski taniec fitness pomaga odzyskać ciało poporodowe, jednocześnie poprawiając funkcje krążeniowo -płucne.
(5) Delikatnie rozciąganie: Po porodzie można wykonać delikatne ruchy rozciągania, takie jak joga, pirat itp., Które mogą nie tylko odgrywać efekt rozciągania, ale także należą do aktywności tlenowej.
4
Ponad pół roku po porodzie
Można to zrobić tylko przez ponad pół roku po porodzie, i można go stopniowo przywrócić do trybu ćwiczeń przed ciążą.
PS: Pamiętaj o monitorowaniu i ocenianiu masy po porodzie po porodzie. 1 rok po dostawie.
Porozumienie naukowe ćwiczenia poporodowe krok po kroku może pomóc BAOMA w lepszej sprawności fizycznej i zadowalającej zdrowej wagi po porodzie.
Oryginalny tytuł: „Mamy, pamiętaj o tych 4 kluczowych punktach czasowych w ćwiczeniu poporodowym”